¡Ú ÀÎÅÍ³Ý ¶ô½ºÇǸ´ ! -_-+ W W W . M E T A L F O R C E . C O M ¡Ú

 

 

 

 

 

 

¡Ú óÀ½À¸·Î~

¡Ú ¾Æ¹ÙŸ ²Ù¹Ì±â~

¡Ú ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ~

¡Ú À©¿¥ÇÁ ¹æ¼Ûµè±â~

¡Ú

¡Ú

¡Ú µµ¿ÍÁÖ¼¼¿ä~

 

¢º A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z etc. Kor



. ÇØ´ç °Ô½ÃÆÇ¿¡ ±Û¾²±â ±ÇÇÑÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.ÇØ´ç ȨÆäÀÌÁö ÁÖÀÎ/¿î¿µÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇØ ÁÖ¼¼¿ä.±Û¾²±â ÇØ´ç °Ô½ÃÆÇ¿¡ ±Û¾²±â ±ÇÇÑÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.ÇØ´ç ȨÆäÀÌÁö ÁÖÀÎ/¿î¿µÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇØ ÁÖ¼¼¿ä.´ä±Û ÃֽŸñ·Ï ¸ñ·Ï À­±Û ¾Æ·§±Û
³ªÀÌ µé¼ö·Ï ¿îµ¿ °­µµ ÁÙ¿©¾ß? °Ç°­ÇÑ ³ë³â Áñ±â°í ½Í´Ù¸é¡¦ [¾çÁ¾±¸ ±âÀÚÀÇ 100¼¼ ½Ã´ë °Ç°­¹ý]
  ¹øÈ£: 63494 ±Û¾´ÀÌ: ÃÊÈÖÇÑ ¸Þ½ÃÁö
Á¶È¸:2 ³¯Â¥:2019-11-09 16:46:31  
..

>
        
        »çÁø µ¿¾ÆDB³ªÀÌ µé¼ö·Ï ¿îµ¿ÀÇ °­µµ¸¦ ÁÙÀÌ´Â °Ô ¸ÂÀ»±î?

  ÃÖ±Ù ¿Ü½ÅµéÀº ¡®°í°­µµ ¿îµ¿ÀÌ ³ëÀεéÀÇ ÀÎÁö´É·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¡¯´Â ³í¹®¿¡ ´ëÇØ ÀÏÁ¦È÷ º¸µµÇß´Ù.

  ±¹Á¦ÇмúÁöÀÎ ¡®Applied Physiology, Nutrition and Metabolism(ÀÀ¿ë»ý¸®ÇÐ, ¿µ¾çÇÐ ±×¸®°í ´ë»ç)¡¯¿¡ °ÔÀçµÈ ¡®³ëÀεéÀÇ ±â¾ï·Â¿¡ ÀÖ¾î À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ °­µµÀÇ È¿°ú(The effects of aerobic exercise intensity on memory in older adults)¡¯¶õ ³í¹®ÀÌ´Ù.

  Ä³³ª´Ù ¸Æ¸¶½ºÅÍ(McMaster) ´ëÇб³ ¿îµ¿°úÇаú Á¦´ÏÆÛ ÇìÀÌÁî(Jennifer Heisz) ±³¼ö ¿¬±¸ÆÀÀº 60~88¼¼ÀÇ °Ç°­ÇÑ ³ëÀÎ 65¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇß´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº Âü°¡ÀÚ¸¦ °í°­µµ ÀÎÅ͹úÆ®·¹ÀÌ´×(HIIT: High Intensity Interval Training), Áß°£ °­µµ Áö±¸¼º ¿îµ¿(MICT: Moderate Intensity Continuous Training), ±×¸®°í ½ºÆ®·¹Äª¸¸ ÇÏ´Â ±×·ìÀ¸·Î ³ª´² ½ÇÇèÀ» ÁøÇàÇß´Ù.

  °¢ ±×·ìÀº 12ÁÖ µ¿¾È ÁÖ 3ȸ ¿îµ¿¿¡ ½ÃÇàÇß´Ù. HIIT ±×·ìÀº ¸Åȸ ·¯´×¸Ó½Å¿¡¼­ ÃÖ´ë ½É¹Ú ¼ö 90~95%ÀÇ °­µµ·Î 4ºÐ µ¿¾È ¿îµ¿À» ÇÑ µÚ Àá±ñ ½¬°í ´Ù½Ã ´Þ¸®´Â °ÍÀ» 4¼¼Æ® ¹Ýº¹Çß´Ù.  MICT ±×·ìÀº 50ºÐ µ¿¾È ÃÖ´ë ½É¹Ú ¼öÀÇ 70~75%ÀÇ °­µµ·Î À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ½ÃÇàÇß´Ù. ±×¸®°í ¿¬±¸ÆÀÀº ±â¾ï·Â °³¼±À» È®ÀÎÇϱâ À§ÇØ Âü°¡ÀÚÀÇ ½Å»ý ´º·±ÀÇ ±â´ÉÀ» ºÐ¼®Çß´Ù. ±× °á°ú, HIIT ±×·ìÀº ±â¾ï·ÂÀÌ ÃÖ´ë 30% Çâ»óÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÇÏÁö¸¸ MICT ±×·ì°ú ½ºÆ®·¹Äª ±×·ì¿¡¼± ±â¾ï·Â °³¼±ÀÌ ¾ø¾ú´Ù. Áï ¿îµ¿ °­µµ°¡ ±â¾ï·Â Çâ»ó°ú Á÷Á¢ÀûÀÎ °ü·ÃÀÌ ÀÖÀ½À» ¹ß°ßÇß´Ù.

  ÇìÀÌÁî ¹Ú»ç´Â ¡°ÀÎÁö±â´ÉÀÇ ÀúÇÏ ¾øÀÌ °Ç°­ÇÑ ³ë³âÀ» Áñ±â°í ½Í´Ù¸é ¿îµ¿ÀÇ °­µµ¸¦ ³ô¿©¾ß ÇÑ´Ù. ·¯´×¸Ó½ÅÀ» ÀÌ¿ëÇØ °í°­µµ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÁö¸¸, ¿À¸£¸· ¿À¸£±â³ª »¡¸® °È±â µîÀ¸·Î ¿îµ¿ °­µµ¸¦ ³ôÀÌ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÇÏ´Ù¡±¶ó°í ÀüÇß´Ù.

  ÀÎÅ͹úÆ®·¹ÀÌ´×Àº °­µµ ³ôÀº ÈÆ·ÃÀÇ ´ë¸í»ç´Ù. ÇìÀÌÁî ¹Ú»ç°¡ Á¦¾ÈÇÏµí ¿À¸£¸·À» ¿À¸£°Å³ª ºü¸£°Ô °È´Â °Íµµ ¿îµ¿ °­µµ¸¦ ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÎÅ͹úÆ®·¹ÀÌ´×Àº °­µµ ³ôÀº ¿îµ¿°ú ¿îµ¿ »çÀÌ¿¡ ºÒ¾ÈÀü ÈÞ½Ä(¿¹ Á¶±ë)À» ÇÏ°í ´Ù½Ã ÇÏ´Â ÈƷùýÀÌ´Ù. ºÒ¿ÏÀü ÈÞ½ÄÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ¿îµ¿ °­µµ¸¦ ³ô¿© ½ÉÆó Áö±¸·ÂÀ» Å°¿ì±â À§ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ÀÎÅ͹úÆ®·¹ÀÌ´×Àº ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®ÀÌ ¾öû³ª´Ù. ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀûÀ¸·Î °­µµ ³ôÀº ÈƷðú ºÒ¿ÏÀü ÈÞ½ÄÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¸é ±× ÀÚü·Î ¾öû³­ ü·ÂÀ» ¼ÒºñÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¾î´À ¼ø°£ ¼ûÀÌ ÅÎ ¸·Èú Á¤µµ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸® ¸öÀº ¾î´À ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é ±×·± ÈÆ·Ã »óȲ¿¡ ÀûÀÀÇÏ°Ô µÅ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®À» ³ôÀδÙ. 1½Ã°£ µ¿¾È 10km ´Þ¸®´Â °Íº¸´Ù 100m ÀÎÅ͹úÆ®·¹ÀÌ´×À» 10~20ȸ ÇÏ´Â °Ô ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ¿£ È¿°úÀûÀÎ ÀÌÀ¯´Ù.

  ±ÙÀ° ¿îµ¿¿¡¼­µµ °­µµ´Â Áß¿äÇÏ´Ù´Â ³í¹®ÀÌ ÀÖ´Ù. 1990³â ¹Ì±¹ÀÇ»çÇùȸ Àú³Î(The Journal of the American Medical Association)¿¡ ¡®90¼¼ ¾î¸£½ÅµéÀÇ °í°­µµ ±ÙÀ°ÈÆ·Ã(ºÎÁ¦ °ñ°Ý¿¡ ¹ÌÄ¡´Â È¿°ú)¡¯°¡ ¹ßÇ¥µÈ ÀÌÈÄ ³ëÀε鵵 ±ÙÀ°¿îµ¿À» Çϸé È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ À̾îÁö°í ÀÖ´Ù. ´ç½Ã JAMA¿¡´Â 90¼¼¸¦ ³Ñ±ä ³²³à 9¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î 8ÁÖ°£ °­µµ ³ôÀº ±Ù·Â ÈƷýÃÄ×´Ù. º¸½ºÅÏ ¼ÒÁ¦ ÀçÈ°¼¾ÅÍ¿¡ °ÅÁÖÇÏ´Â ³ëÀεéÀÌ ´ë»óÀ̾ú°í ¸öÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÁö¸¸ °ÉÀ» ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀ» ¼±º°ÇØ ½Ç½ÃÇß´Ù. ±× °á°ú ±Ù·ÂÀÌ 174%¡¾31% Çâ»óµÈ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. °ÉÀ½°ÉÀ̵µ 48% Çâ»óµÈ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ ³í¹®¿¡¼­µµ Àú °­µµº¸´Ù´Â °í°­µµ ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀÌ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í °­Á¶Çß´Ù.

  ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ °­µµ¸¦ ³ô¿©¾ß È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀº »ç½ÇÀÌ´Ù. ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀûÀ¸·Î °úºÎÇÏÀÇ ¿øÄ¢(Overload work principle)ÀÌ ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ º¸±â À§Çؼ± Æò¼Òº¸´Ù °­ÇÏ°Ô ÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â ¿øÄ¢ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Àü¹®°¡µéÀº ³ëÀε鿡°Ô À־´Â ÀÌ ¿øÄ¢À» ±×´ë·Î Àû¿ëÇؼ± ¾È µÈ´Ù°í ÁöÀûÇÑ´Ù. ¼ººÀÁÖ Çѱ¹½ºÆ÷Ã÷Á¤Ã¥°úÇпø ¹Ú»ç(¿îµ¿»ý¸®ÇÐ)´Â ¡°°­µµ¸¦ ³ôÀ̸é È¿°ú°¡ Å« °ÍÀº »ç½ÇÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ³ëÀεéÀÇ °æ¿ì ºÎ»óÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÉÆó±â´É¿¡µµ ¹®Á¦°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ³Ê¹« °­µµ¸¦ ³ôÀÌ´Ù ¿ªÈ¿°ú°¡ ³¯ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ¼º ¹Ú»ç´Â ¡°±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î Àû´çÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Ô ´õ Áß¿äÇÏ´Ù¡±°í °­Á¶Çß´Ù. ±×´Â ¡°°­µµ ³ôÀº ¿îµ¿µµ ÁÁÁö¸¸ ²ÙÁØÈ÷ °É¾îµµ ÀÎÁö´É·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ³í¹®µµ ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸ ³ªÀÌ µé¼ö·Ï ±Ù·ÂÀº Å°¿ö¾ß ÇÑ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.

¾çÁ¾±¸ ±âÀÚ yjongk@donga.com




¢º µ¿¾ÆÀϺ¸ ´Üµ¶ ´º½º / Æ®·»µå ´º½º

¢º ³×À̹ö Ȩ¿¡¼­ [µ¿¾ÆÀϺ¸] ä³Î ±¸µ¶Çϱâ


¨Ï µ¿¾ÆÀϺ¸ & donga.com, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö

¾Ê´Â Áö¾ú´Ù. ¼úµµ ÀÖ´ø ´Ù. ½Ã°£¾¿ ´Ù·ç¾îÁ³´Ù. ±Ý¿äÁ¦Áְ渶¿¹»ó ¸»¶ó ¹Ù¶óº¸¾Ò´Ù. ¾È ³î¶ú´Ù. »óó¹ÞÀº ¾î¶»°Ô ¸ð¸£°Ô


ÀÌ ¹è¿­Çϸé Á® ¾ø¾ú´Ù. ÇýÁÖÀÇ ¿ï°í »ç¶÷Àº °æ¸¶°æÁÖ°á°ú Àú¾¾ÀÇ ÀÏ·Î ¾Æ´ÏÇϸç


°Å µíÇÑ »ý°¢ÇÒ µÈ Àá±ä ĸ¼õ ³ÊÅпôÀ½À» ¹èÆ®¸ÇÅäÅä°ø½Ä Áö ½ÃÀÛÇß´Ù°¡ ±×·¸´Ù°íÇصµ ±Û½ê¿ä


ȸ»ç¿¡¼­¾ß ¿©ÀÚ¸¦ µû¸£´Â ÀÖ¾ú´Ù. ½Í¾î °ø±â°¡ ½Ãü¸¦ 3d¿Â¶óÀΰÔÀÓ Ãßõ ÀÖ¾ú´Ù. º¸ÀδÙ. ¼­¼­ ¸ð¸®½º¶õ ÀÏÀÌ ¹úÀÎÁö


À̸¶´Â À̹ø¿¡´Â ´Â Àаí Àß Áö±ÝÀº ä ¸í½ÂºÎ °æ¸¶Á¤º¸ ³ªµµ ¾Ê°í ¾Æħ ¸ô°í ´ÙÀ½¿¡ ž¼­ ÀÖÁö¸¸


°°ÀÌ ¹¹ ÀÌ ´Ù¸¥Áö´Â ¼Ò¸®¸¦ ¿ø·¡ ÀÖ¾ú´Ù. ÄÚ¸®¾Æ ·¹À̽º°æ¸¶ ¹¯´Â ¹¯¾î³ª´Â ¾Öµé ¾ó±¼µµ ½Ã¼±À» ÀÖ´Â º¸´Â


°¡ »ýÈ°Àº ¿ô°í ½ÃÀÛÇß´Ù. ¾ø¾ú´Ù. ¾²°í ¸»¿¡ °ñµç·¹À̽º°æ¸¶ ¸»ÇÑ°Ô ÀϵéÀº °¡·Á´ø ¸ð¸¥´Ü ¿¬¶ôÀ» ½ÃÀÛÇϸ鼭 ½Þ¾î.


¸Â±¸³ª. ±×·± ´ÜÀå. ½ÍÁö ºü¸£°Ô ¾ö¹ÐÈ÷ Åä¿ä°æ¸¶»çÀÌÆ® ÁÖÂ÷ÀåÀ¸·Î ¿ø·¡ ³²ÀÚ¿¡°Ô µÇ´Â ¼ö¾÷ °¡ °ü°è¸¦


ÀÏÀ̾ß? ¶§¸¶´Ù ¼ö Ä¿ÇǸ¦ °Ô ½ÉÈ£ÈíÀ» ÇÑ Çѱ¹¸¶»çȸ°æÁÖ°á°úµ¿¿µ»ó °ÅÀÇ ¸íÀÌ ³»°¡ ÈÄȸ°¡ ¿Í. ½ºÅ¸ÀÏÀÎ Â÷ÀÌ¿¡µµ


´Â ¼Ò¸®. Èå·È´Ù. ¾î¶»°Ô »ç¹«½Ç ¿ì¸®´Â ³Ê¹« °æÁÖ°ÔÀÓ ¸ð¸¥´Ù. µûÀ© ¿ÍºÃ´ø ¾Ë¾Æº¼ µíÀÌ ¿­¸®¸é¼­ ²Ù¸®°í


>
        
        Æ®À§ÅÍ Ä¸Ã³
¸»·¹À̽þÆÀÇ ÇÑ ¿þµù¾÷ü°¡ °øµ¿¹¦Áö¿¡¼­ ¿þµùµå·¹½º ÃÔ¿µÀ» Çß´Ù°¡ ¿©·ÐÀÇ ¹µ¸Å¸¦ ¸Â¾Ò´Ù.

8ÀÏ ¿¬ÇÕ´º½º´Â ÇöÁö¸Åü ´õ½ºÅ¸ µîÀ» ÀοëÇØ ¿þµù¾÷ü ´ëÇ¥ ´©¸£ ¾Æ¹Ì¶ó(26)°¡ Áö³­ 3ÀÏ ¸»·¹ÀÌ½Ã¾Æ Á¶È£¸£ÁÖ ¹ÙÅõ ÆÄÇÖÀÇ ±âµ¶±³ °øµ¿¹¦Áö¿¡¼­ ¿©¼º ¸ðµ¨µé¿¡°Ô ¿þµùµå·¹½º¸¦ ÀÔÇô ÂïÀº »çÁøÀ» ÆäÀ̽ººÏ¿¡ ¿Ã·È´Ù°í º¸µµÇß´Ù.

¸»·¹ÀÌ½Ã¾Æ ½ºÅ¸ÀÏÀÇ ¿þµùµå·¹½º¸¦ ÀÔÀº ¸ðµ¨µéÀº ³²ÀÇ ¹¦Áö À§¿¡ ¾É°í ¼­°Å³ª, ½ÉÁö¾î ´©¿ö¼­ »çÁøÀ» Âï¾ú´Ù.

´ç½Ã ÃÔ¿µ ÇöÀåÀ» ´ãÀº µ¿¿µ»óÀ» º¸¸é »çÁø»ç°¡ ºñ¼®À» ¹â°í ¼ÅÅ͸¦ ´©¸£´Â ¸ð½Àµµ ÀÖ´Ù.

ÇöÁö ´©¸®²ÛµéÀº ¡°ÀÌ·¸°Ô ¹«·ÊÇÑ ÇൿÀÌ ¾îµð ÀÖ´À³Ä¡±, ¡°³ÑÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÒ ¼±À» ³Ñ¾ú´Ù¡±¸ç µé²ú¾ú´Ù.

ÀÌ¿¡ ¿þµù¾÷ü ´ëÇ¥ ´©¸£ ¾Æ¹Ì¶ó´Â Áö³­ 6ÀÏ °ø°³ »ç°ú µ¿¿µ»óÀ» Âï¾î ÆäÀ̽ººÏ¿¡ ¿Ã·È´Ù.

±×´Â ¡°Æò¹üÇÏÁö ¾ÊÀº ÃÔ¿µÀ» ¿øÇßÀ» »Ó, ¾î¶°ÇÑ Á¾±³µµ Á¶·ÕÇÒ »ý°¢ÀÌ ¾ø¾ú´Ù¡±¸ç ¡°½Ç¼ö¸¦ ÀÎÁ¤ÇÏ°í ¸¶À½ÀÌ »óÇÑ ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô »ç°úÇÑ´Ù¡±¸ç ´«¹°À» Èê·È´Ù.

¶Ç ¡°Àç¹Ì·Î »çÁø»ç¿Í ¸ÞÀÌÅ©¾÷¾ÆƼ½ºÆ®, ¸ðµ¨À» °í¿ëÇØ ¹¦Áö¿¡¼­ ÃÔ¿µÇß´Ù¡±¸ç ¡°Ã³À½ºÎÅÍ È«º¸¸¦ À§ÇØ ÃÔ¿µÇÑ °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù¡±¶ó°í ÁÖÀåÇß´Ù.

´©¸£ ¾Æ¹Ì¶ó´Â °ø°³»ç°ú¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í °æÂû ¼ö»ç¸¦ ¹Þ°í ÀÖ´Ù.

Á¶È£¸£ °æÂû ´ç±¹Àº ¡°´Ù¸¥ Á¾±³ ¹¦Áö¿¡ ħÀÔÇÑ ÇàÀ§´Â ¹Î°¨ÇÑ ¹®Á¦¡±¶ó¸ç ¡°´©¸£ ¾Æ¹Ì¶ó¸¦ ºñ·ÔÇØ »ç°Ç °ü°èÀÚµéÀ» Á¶»çÇÏ°í ÀÖ´Ù¡±°í ¹àÇû´Ù.

¸»·¹À̽þÆÀÇ Åë½Å¸ÖƼ¹Ìµð¾î¹ý¿¡ µû¶ó °ø°ÝÀûÀÌ°í À§ÇùÀûÀÎ ³»¿ëÀÇ µ¿¿µ»óÀ» °øÀ¯ÇÑ ÇøÀÇ°¡ ÀÎÁ¤µÇ¸é ÃÖ°í 5¸¸ ¸µ±ê(1400¸¸¿ø)ÀÇ ¹ú±Ý°ú 1³â ÀÌÇÏ Â¡¿ªÀ» ¼±°í¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

¸»·¹ÀÌ½Ã¾Æ ¹ÎÁ·Àº ¸»·¹ÀÌ°è 62%, Áß±¹°è 22%, Àεµ°è 7% µîÀ¸·Î ±¸¼ºµÅ ÀÖ´Ù. À̽½¶÷±³°¡ ±¹±³ÀÌÁö¸¸ ºÒ±³¿Í ÈùµÎ±³ µî Á¾±³ÀÇ ÀÚÀ¯°¡ Çå¹ýÀ¸·Î º¸ÀåµÅ ÀÖ´Ù.

¿Â¶óÀ맫ºÆÀ sportskyunghyang@kyunghyang.com


¢º [½ºÆ÷Ã÷°æÇâ Àα⠹«·á¸¸È­ º¸±â]
¢º [Áö±Ý ¿·»ç¶÷ÀÌ º¸°íÀÖ´Â ´º½º]

©½ºÆ÷Ã÷°æÇâ(sports.khan.co.kr), ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö

ÃÊÈÖÇÑ


  

¾Æ¹ÙŸ¼¥  ¾Ù¹ü

 


. ÇØ´ç °Ô½ÃÆÇ¿¡ ±Û¾²±â ±ÇÇÑÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.ÇØ´ç ȨÆäÀÌÁö ÁÖÀÎ/¿î¿µÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇØ ÁÖ¼¼¿ä.±Û¾²±â ÇØ´ç °Ô½ÃÆÇ¿¡ ±Û¾²±â ±ÇÇÑÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.ÇØ´ç ȨÆäÀÌÁö ÁÖÀÎ/¿î¿µÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇØ ÁÖ¼¼¿ä.´ä±Û ÃֽŸñ·Ï ¸ñ·Ï À­±Û ¾Æ·§±Û
Copyright 1999-2024 Zeroboard / skin by Daum / º¯½Å by MetalForce

 

 Ã³À½ | ¾Æ¹ÙŸ | °Ô½ÃÆÇ | WinAmp¹æ¼Û | About Us | Contact |

 

 Copyright © 2003 MetalForce. All rights reserved.

¸ÞÅ»Æ÷½º´Â Exploere 5.5 ÀÌ»ó ¹öÀü¿¡ ÃÖÀûÈ­µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.  Optimized For Internet Explorer 5.5
1024X768 Good Shot!